Cum se desfaşoară un antrenament de Tae-Bo?

În foc continu şi susţinut : De fapt, tae-bo-ul este un amestec de lovituri cu piciorul şi cu pumnii, ca la Karate, elemente de stretching (pentru relaxare la început şi la sfârşit). Cheia este că toate acestea trebuie executate într-un ritm alert şi în forţă. O şedinţă de tae-bo durează în jur de 50 de minute, fără pauze - în "pauzele" dintre sesiunile de exerciţii se fac sărituri pe loc, ca să nu se piardă elanul.

În tae-bo, există o serie de mişcări de bază pe care antrenorul le combină pentru a obţine o "coregrafie" coerentă - astfel, antrenamentul poate fi extrem de variat, iar un antrenor bun face în aşa fel încat sa nu te plictiseşti niciodată. Mişcările antrenează toţi muşchii - cu mentiunea că, pentru un abdomen de oţel, este nevoie să faci şi exerciţii speciale pentru această zonă dupa tae-bo. Mişcările se execută în seturi de câte opt - grupele de avansaţi pot ajunge să facă şi câte 9 seturi, iar începătorii se mulţumesc cu 2-3.

La ce foloseşte?
Tae-bo este un antrenament aerobic, la care transpiri serios şi slabesti considerabil, daca-l urmezi cu conştiinciozitate (măcar de doua ori pe saptămână). În două-trei săptămâni vei vedea cum muşchii încep să ţi se definească foarte frumos, iar rezistenţa ta fizica va creşte. Însă poate cel mai impresionant efect al acestui sport este energia şi senzaţia de forţă pe care ţi le dă - după o ora de tae-bo, iţi vine să alergi, să urci un munte, te simţi în stare de absolut orice! TAE-BO îţi angrenează mintea,pentru cătrebuie să te coordonezi-sincronizezi cu ceilaţi pe muzică şi combinaţi de mişcări,angrenează aproape toţi muşchi prin exerciţiile care le execuţi,şi este foarte sănătos pentru aparatul cadio-respirator.
 
Cum mă apuc?
Poţi să te duci la sală sau să iţi cumperi nişte casete pentru acasă. Eu prefer sala, pentru ca este mult mai antrenant cand e un grup întreg care se mişca sincron şi e mult mai simplu când instructorul numără decât să ţii tu socoteala seturilor. În plus, când ştii că ai deja "pe agendă" un antrenament pentru acea zi şi că trebuie să fii la ora fixă acolo, este mai mare şansa să te duci (în loc să tot amâni jumatatea de ora de sport de acasă).

Dificultăţi:
În primul rând, după cum v-am povestit mai sus, nu este deloc un antrenament uşor, pentru începători. Este dificil, mai ales pentru cei care au un stil de viaţă sedentar. Aşa că recomand să începi mici antrenamente aerobice (alergari uşoare, poate dans) cu doua saptamani înainte să te duci la prima oră de tae-bo.

În timpul antrenamentului, cand simţi că nu mai poţi ia o pauză de 15-20 de secunde. Nu este recomandabil să faci prea mult efort, prea repede. Cu timpul, o să ajungi să rezişti o oră fară oprire şi vei fi foarte mandră / mândru de asta :)

În afara efortului, cea mai mare problemă pentru începători este... coordonarea. Cand setul de mişcări este ceva mai complex, e destul de greu să execuţi corect, simultan, şi loviturile de picioare, şi cele de pumni. Aici am un truc: nu încerca să te uiţi la instructor şi să faci mişcările în acelaşi timp cu el, imitându-l, pentru ca nu vei reuşi. Opreste-te o clipa, memorează exerciţiul şi executa-l fară să fii atentă la cei din jur, "din capul tau". Aşa, iţi va intra în sânge şi mai tarziu te vei putea concentra să execuţi exerciţiul corect.

Concluzie,
Tae-bo este sport pentru toţi. Dacă iţi place să te antrenezi la limită, să "dai tot ce ai, să transpiri, să te simţi foarte puternic/ puternică - atunci apucă-te! O să-ţi placă la nebunie". Dacă preferi antrenamente mai elegante şi feminine, dacă iţi place să faci pauze dese şi nu ai nici un pic de rezistenţă, dacă vrei să te uiţi la TV în timp ce faci sport, mai bine du-te la banda de alergare. Însă nici nu ştii ce pierzi!

Antrenor,
Alexandru Bucur